Dampak negatif HP bagi kesehatan bisa terjadi secara langsung maupun dalam jangka beberapa waktu. Hal ini sering kali tidak disadari dan diabaikan oleh pengguna HP karena terlalu asyik bermain gawai tersebut. Dengan mengontrol penggunaan HP secara bijak, Anda dapat terhindar dari berbagai dampak negatif HP.
HP merupakan alat komunikasi yang memiliki berbagai fitur menarik guna menunjang produktivitas setiap orang. Namun, di balik kegunaan tersebut, ada beberapa dampak negatif HP yang menghantui kesehatan bila penggunaannya tidak terkontrol.
Munculnya dampak negatif HP biasanya tergantung pada intensitas penggunaannya. Makin tinggi tingkat penggunaan HP, makin tinggi pula risiko gangguan kesehatan yang ditimbulkan.
Dampak negatif penggunaan HP yang berlebihan bagi kesehatan cukup banyak, di antaranya:
1. Trigger thumb (jempol menekuk)
Trigger thumb terjadi akibat penebalan pada pembungkus tendon ibu jari. Pada kondisi ini, ibu jari menjadi kaku dan tetap dalam keadaan bengkok meski sedang tidak menggunakan HP.
Jika ibu jari yang kaku dipaksa untuk kembali pada posisi lurus, hal itu akan menimbulkan bunyi gemeretak dan rasa sakit pada sendi.
2. Cubital tunnel syndrome
Memainkan HP bisa membuat kamu sering menekuk siku atau bertumpu pada siku, baik saat bermain game, menjelajah media sosial, atau menelepon. Jika terlalu sering bermain HP, ada risiko saraf ulnaris di bagian sikumu akan terganggu.
Akibatnya, kamu bisa mengalami mati rasa, kesemutan, atau nyeri yang menjalar mulai dari siku hingga kelingking dan jari manis.
3. Text neck syndrome
Menggunakan HP secara berlebihan cenderung membuatmu terlalu banyak menengok ke bawah. Kebiasaan ini lama-kelamaan dapat menyebabkan ketegangan pada otot-otot leher, sehingga leher terasa kaku dan sakit. Nyeri yang ditimbulkan bahkan bisa menjalar hingga bahu dan lengan.
Dampak negatif HP ini sering terjadi pada anak-anak yang gemar bermain game berjam-jam. Namun, kondisi ini tidak menutup kemungkinan terjadi pada orang dewasa yang juga sering menatap layar HP.
4. Gangguan penglihatan
HP atau komputer tablet dirancang untuk penggunaan jarak dekat. Hal ini memaksa mata penggunanya terus-menerus fokus untuk membaca teks di layar HP. Kebiasaan ini kemudian bisa menyebabkan mata lelah, apalagi jika kamu menghabiskan waktu 4–6 jam bermain HP.
Gejala mata lelah antara lain mata merah atau iritasi, mata kering, dan penglihatan menjadi kabur. Pada kasus tertentu, mata lelah juga bisa saja membuat mata bengkak, tetapi hal ini sangat jarang terjadi.
5. Gangguan tidur
Dampak negatif HP yang juga umum dirasakan adalah gangguan tidur, apalagi pada orang-orang yang sudah kecanduan gadget ini. Selama ada HP di sekitarmu, kamu pun akan jadi sering memeriksa atau menanggapi chat dan membaca atau mem-posting sesuatu, hingga waktu tidur pun terlupakan.
Tidak hanya itu, sinar biru (bluelight) yang dipancarkan layar HP dapat menahan produksi melatonin, yaitu hormon yang mengontrol siklus tidur, sehingga memulai tidur jadi terasa lebih sulit.
Selain membuat badan tidak segar di pagi hari, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai gangguan kesehatan, seperti diabetes, obesitas, atau penyakit jantung.
Bahkan, risiko kecelakaan lalu lintas juga akan meningkat akibat penggunaan HP pada saat mengemudi. Risiko kecelakaan lalu lintas meningkat hingga 3–4 kali lipat ketika menggunakan HP sambil menyetir, baik jika HP dipegang langsung maupun saat menggunakan hands-free.
Dampak Negatif HP dan Beberapa Tips Menghindarinya
Tidak dapat dipungkiri, HP turut berperan besar dalam keseharian banyak orang. Namun, bukan berarti kamu jadi kecanduan dengan alat ini dan akhirnya mengalami efek negatif, ya.
Beberapa tips di bawah ini bisa kamu terapkan untuk meminimalkan dampak negatif HP bagi kesehatan:
Batasi penggunaan HP menjadi seperlunya saja.
Cobalah untuk mematikan HP setidaknya 30 menit sebelum tidur. Jaga suasana kamar agar tetap gelap dan tenang agar kualitas tidur menjadi lebih baik.
Kurangi cahaya di layar HP, bersihkan layar secara rutin, jaga jarak antara mata dan layar, serta besarkan ukuran teks untuk mencegah risiko terjadinya mata lelah.
Hindari penggunaan HP saat sedang berkendara atau berjalan. Jika benar-benar perlu, sebaiknya berhenti di tepi jalan sejenak untuk menjawab panggilan telepon atau membalas pesan.
Saat menggunakan HP, cobalah untuk tidak terlalu menunduk. Beristirahatlah setiap 20 menit dan lakukan peregangan pada tangan, lengan, punggung, dan leher.
Lakukan olahraga atau latihan tertentu, seperti yoga atau pilates, secara rutin sebagai pengalih perhatianmu dari HP sekaligus membantu meredakan kekakuan otot akibat terlalu banyak menggunakan HP.
Selain itu, pengguna HP disarankan untuk beristirahat sejenak dari melihat layar dan mengikuti aturan “20–20–20”, yaitu istirahat selama 20 detik dengan melihat sesuatu yang berjarak 20 kaki (6 meter) setiap 20 menit menggunakan HP.
HP memang membawa banyak kemudahan, tetapi jangan sampai penggunaannya justru mengganggu kesehatanmu, ya. Gunakanlah HP secara bijak, sehingga kamu dapat menikmati manfaat teknologi tanpa harus mengalami dampak negatif HP bagi kesehatan.
Jika kamu mengalami salah satu dampak negatif HP seperti yang telah disebutkan, jangan ragu untuk konsultasi dengan dokter, terutama bila dampak tersebut sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Konsultasi dapat dilakukan dengan mudah dan praktis melalui Chat Bersama Dokter.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar